После того как человек испытал воздействие стрессовых факторов, он попадает в состояние, которое называется стрессом. Его специфика заключается в том, что организм включает в работу все свои резервы. Классический пример стресса – ночь перед экзаменом, когда студенту за несколько часов предстоит усвоить информацию, работать с которой предполагалось несколько недель.

Подобные ситуации в жизни современного горожанина не редкость: завал на работе, неурядицы в семейной жизни, болезни близких… В некоторых дозах стресс неизбежен, однако в случае, если стрессовое состояние стало привычным, а «подстегивание» организма постоянным, ситуация может начать развиваться не в нашу пользу.

О вреде стресса

Если трактовать стресс как напряжение (а именно под таким значением расшифровывается определение), становится понятно, по какой причине нам советуют его избегать. Любой непривычный режим работы для нервной системы организма опасен, поскольку постепенно истощает ее резервы. Следствием продолжительного стресса могут стать:

• Ухудшение общего состояния здоровья.
• Потеря интереса к жизни.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Расстройства пищеварения.
• Нарушения в интимной сфере.

Эмоциональный стресс может повлечь за собой депрессию, а это вызывает довольно серьезные последствия: избавиться от болезненного состояния без помощи специалистов удается далеко не всегда. Особое внимание специалисты уделяют взаимосвязи стресса и полноценной половой жизни. Снижение либидо, потеря интереса к сексу у мужчин и женщин, нарушения потенции у мужчин – частое следствие стресса. Процесс идет «по кольцевой», и разорвать порочный круг становится крайне проблематично: перенапряжение вызывает переход организма в «энергосберегающий» режим – нарушения в интимной сфере — стресс — депрессия.

О соматических заболеваниях, причиной которых является длительный стресс, постоянно публикуются научные исследования. Классический пример «стрессовой» болезни – гипертония, язва желудка, артрит.

не стоит считать стрессом любую неожиданность или неприятность, которая заставила человека выйти из привычного спокойного состояния. Однако не учитывать влияние стрессовых ситуаций на здоровье и психическое состояние тоже нельзя: из психологической проблема быстро становится медицинской.

Стадии стресса

Специалисты выделяют следующие стадии стресса:

• Тревога.
• Сопротивление.
• Истощение.

В стадии тревоги человек готовится к взаимодействию с нежелательными факторами или явлениями (проще говоря, к борьбе или бегству – так это было изначально в животном мире). Активно работают надпочечники, высвобождающие адреналин, что влияет на общее состояние. Снижается аппетит, нарушается процесс усвоения пищи. Если наступила разрядка (это может быть уход от травмирующей ситуации, драка или иной вид физической активности), тревога отступает, не оставляя последствий. Если же воздействие стрессовых факторов продолжается, наступает стадия сопротивления.

На данной стадии организм активирует все свои силы с целью справиться с нежелательными обстоятельствами. Именно в такие моменты человек может сам себя не узнавать, настолько он собран, готов к действиям и, как ни странно, спокоен. Если ситуацию в итоге удается перебороть, нежелательных последствий, как правило, нет. Но если травмирующее воздействие продолжается, наступает самая опасная стадия – истощение.

На данном этапе возможности дальнейшей мобилизации резервов организма нет, поскольку он истощен длительной борьбой со стрессором. Именно в такие моменты начинают проявляться соматические заболевания, человек полностью теряет способность управлять ситуацией, появляются психологические расстройства. Без квалифицированной помощи выйти из такого состояния крайне затруднительно, хронический стресс опасен, и человеку обязательно нужна помощь.

Виды стресса

Выделяют «полезный» и «вредный» стресс – эустресс и дистресс на языке специалистов. Эустресс сходен с состоянием пробуждения и в разумных количествах действительно полезен: для того чтобы начать действовать, человеку необходима некоторая доза адреналина. Ситуации, которые помогают человеку «встряхнуться», посмотреть на себя и обстоятельства своей жизни с новой стороны, поискать неожиданные пути решения какой-то проблемы, можно смело отнести к эустрессу. С дистрессом все наоборот. Так обозначают вид стресса, который предполагает критическое напряжение. Собственно, именно его и имеют обычно в виду, произнося само слово «стресс».

Стресс – симптомы и проявления

Признаки стресса известны каждому. Могут встречаться как порознь, так и вместе:

• Невозможность выполнять привычную нагрузку.
• Затруднения в общении с людьми.
• Эмоциональная неустойчивость.
• Бессонница.
• Потеря аппетита или отсутствие чувства насыщения.
• Постоянное чувство усталости.
• Неудовлетворенность собой.

Если вы отметили, что более двух признаков из этого списка у вас имеются, вероятнее всего, речь ведется о стрессе, и с ним необходимо бороться.

Причины стресса

Список причин стресса необычайно широк, поскольку реакция каждого человека на те же самые обстоятельства неодинакова. К числу самых распространенных и «универсальных» относятся:

• Болезнь или смерть близких.
• Тяжелое расставание или сложные отношения с партнером.
• Болезнь или травма.
• Потеря работы и сложности с ее поиском.
• Уход на пенсию.

Как избавиться от стресса и не допустить его возникновения?

У каждого человека есть некий оптимальный режим, который ему, как правило, известен. Это касается не только чередования периодов работы и отдыха. Качественный сон, полноценное питание, разумная двигательная активность – залог спокойной и здоровой жизни. Максимальная гармония в семейной жизни, рабочей сфере, области межличностных отношений — цель, к которой стоит двигаться.

Важнейшая из опор – физическое здоровье, о нем стоит заботиться особо. Важную роль в профилактике стрессаиграет двигательная активность. Человек, регулярно занимающийся спортом, что называется, for fun, в значительно меньшей степени подвержен отрицательному влиянию стрессовых факторов. Это объясняется тем, что о время физических упражнений расходуется накопленная энергия (социально одобряемых способов снять напряжение в жизни современного человека немного). Также спорт помогает:

• Нормализовать вес и приобрести хорошую физическую форму, что положительно влияет на самооценку и повышает привлекательность в глазах представителей противоположного пола.
• Научиться быстро реагировать на меняющиеся виды физической нагрузки, новые обстоятельства (особенно хорош командный спорт).
• Избавиться от большинства проблем со здоровьем, улучшить осанку, укрепить мышцы.

Однако во всем нужно знать меру: слишком серьезное увлечение силовыми тренировками может повлиять на здоровье отрицательно. Спорт не должен заменять жизнь, вытесняя из нее все прочие радости. Эффективная борьба со стрессом возможна только в ситуациях, когда человек принимает себя и свою жизнь, прислушивается к потребностям своего тела и сознательно моделирует ситуации, в которых влияния отрицательных факторов можно избежать.

Если вы чувствуете, что стресс стал вашим постоянным спутником и вы живете «на пределе», стоит остановиться и задуматься о возможных последствиях такого режима. В последнее время для большей части городских жителей в стресс превратилась работа. Карьерные успехи, которых от нас ждет общество, достижимы далеко не всегда «бескровно». И конечно, никакие высокие заработки не стоят того чтобы расплачиваться за успех своим спокойствием и здоровьем. Даже если вы чувствуете себя почти всесильным, хронический стресс рано или поздно проявит себя.

Одно из золотых правил преодоления стресса – это качественный и полноценный отдых. Обязательно научитесь правильно расслабляться. Лучшие борцы со стрессом:

• Доверительное общение с приятными людьми.
• Творческие хобби.
• Прогулки на природе.
• Музыка.

Помните, что только грамотный психолог поможет найти выход из сложной жизненной ситуации, и вы сможете вернуться к своей нормальной жизнедеятельности.