Большинство людей почему-то хранит уверенность в то, что заглушить стресс можно нездоровой пищей. И чем она богаче вредными добавками, тем лучше. Конечно, мы рассчитываем на приятный вкус, а также на пресловутый «гормон счастья», однако наши ожидания чаще всего приводят к набору веса, нежели радости.

Вред «сомнительных» продуктов.

Ученые решили провести необычное исследование, пригласив поучаствовать в нем хронически напряженных людей. После подробного опроса оказалось, что большинство из них предпочитает пищу, богатую углеводами, глутаматами и т.д. Выяснилось, что высокое насыщение еды вредными жирами и сахаром приводит к негативному воздействию на здоровье человека. Набираются лишние килограммы, повышается давление, а еще резистентность к инсулину.

Что следует сделать?

В сложных жизненных обстоятельствах руки так и тянутся к вредителям. Нездоровая пища дает лишь временную отсрочку, но не способна избавить человека от серьезной психологической нагрузки. Не стоит убивать тревогу калорийным мороженым и миской чипсов, ведь природа одарила нас действительно волшебными помощниками, способными одновременно укрепить организм и прогнать прочь хандру!

Давайте же поскорее ознакомимся с продуктами, которые так рекомендуют диетологи и психологи! В лидеры по борьбе с напряженностью вырвались:

• Салаты
• Грудинка индейки
• Кисломолочные продукты
• Семга (или любая жирная рыба)
• Авокадо
• Черника
• Фисташки
• Ромашковый чай
• Темный шоколад
• Семечки

Никогда нельзя забывать и о той пище, которая легко может вас вогнать обратно в депрессивное состояние. Итак, чего стоит избегать:

• Сахар
• Глютен
• Полуфабрикаты
• Мучные изделия
• Продукты с большим содержанием углеводов

Создав свой режим питания, каждый человек сможет регулировать также и эмоциональные реакции. Однако стоит рассказать о каждом «верном друге» подробнее, чтобы читатель смог убедиться в их значительной пользе.

Зеленые листья салата.

К данной категории стоит отнести не только всем известный латук или айсберг, но и обычные овощи с наличием зеленых листьев. Например, шпинат насыщен фолиевой кислотой, что дает возможность нашему организму вырабатывать нейротрансмиттеры, регулирующие расположение духа. Получив необходимую дозу серотонина и допамина, человек начинает активнее бороться со стрессом.

Стоит также отметить, что люди, потребляющие достаточное количество фолиевой кислоты, более устойчивы к депрессии и перепадам настроения. Поэтому если вы вдруг ощутите надвигающуюся неприятность и готовы расплакаться, либо агрессивно ответить коллеге, стоит полакомиться свежим салатом или капустным листом. Полезно и эффективно.

Грудинка индейки.

Мясо индейки богато триптофаном. Это аминокислота, которая принимает участие в построении белка. Попадая в организм, она преобразуется в серотонин, о котором мы уже говорили выше. Согласно данным исследований, триптофан значительно уменьшает сварливость, делая человека приятным в общении и более уступчивым. Все же дабы не превратиться в безвольного индивида, стоит благоразумно отнестись к поглощению данной аминокислоты.

Тыквенные семечки, орехи и куриные яйца также служат богатыми источниками триптофана.

Секрет нашего психического здоровья кроется в кишечнике. Его вредная микрофлора оказывает отрицательное воздействие на состояние мозга, что ведет к таким недугам, как тревога, хронический стресс и депрессия. Пробиотические лактобактерии, в свою очередь, оказывают благотворное влияние на головной мозг, снижая эффект «стрессового» гормона, кортикостерона, что приводит к редукции возбудимости.

Потребляя натуральный йогурт, кефир, ряженку и другие кисломолочные продукты, мы не только нормализуем работу кишечника, но и снимает напряженность. Кто бы мог подумать, что стресс и похудение настолько связаны между собой!

Морская жирная рыба.

Многие люди, ведущие активный образ жизни, наслышаны о чудотворном влиянии Омега-3 жирных кислот. Так вот, в семге, лососе, сардинах и анчоусах ее достаточно для того чтобы насытить организм этим микроэлементом. Вместе с кислотами ЭПК и ДГК они играют существенную роль в формировании спокойствия в плане эмоций. В частности, Омега-3 дает резкое снижение тревожности, не говоря уже о других полезных свойствах данной кислоты. Ученые утверждают, что она работает как антидепрессант, предотвращая признаки депрессии, однако без каких-либо побочных эффектов. Балуя себя красной рыбой, мы можем снять стресс и иммунитет укрепить. Но следует помнить, что дарами моря, как и иным другим продуктом, не рекомендуется злоупотреблять.

Авокадо.

Авокадо содержит около 20 важнейших для человеческого организма питательных веществ, среди которых калий, витамин Е, витамины группы В и фолиевую кислоту. Съедая лишь одну половину свежего авокадо на обед, можно на очень долгое время позабыть о стрессовом состоянии и нормализовать самочувствие. Также фрукт создает ощущение сытости, что заставляет нас не тянуться к еде аж до пяти часов. Он отлично снимает ощущение голода и обогащает витаминами.

Авокадо помогает регулировать уровень сахара в крови, что делает его очень полезным для людей, которые мучаются от сахарного диабета. Если учитывать сочетание благоприятных свойств «аллигаторовой груши», настроение будет устойчивым даже в серьезных стрессовых ситуациях.

Черника.

Здесь главными героями выступают антоцианы. Это те самые пигменты, которые дают таким ягодам, как черника и ежевика, их глубокий цвет. Данные антиоксиданты помогают мозгу в производстве допамина, химического вещества, которое имеет решающее значение для координации, восстановления функций памяти и, в первую очередь, настроения.

Черника не только помогает улучшить качество зрения, но и насыщает организм так называемыми клетками-киллерами. Это особый тип белых кровяных телец, играющих жизненно важную роль в сохранении иммунитета, а также имеющих важное значение в борьбе со стрессом. Принимая по горстке ягод в день, любитель понервничать без причины сможет запросто избавиться от нехорошей привычки. Более того, черника сейчас очень доступна.

Фисташки.

Удивительно, но если есть две порции фисташек в день, можно снизить вероятность сужения сосудов во время стресса, а это означает, сделать меньше нагрузку на сердце. Артерии становятся более «гибкими» и устойчивыми к перепадам настроения своего хозяина. Кроме того, процесс «щелканья» фисташек также оказывает терапевтическое действие, успокаивая едока.

Фисташки подвержены высокому риску заражения канцерогенной формой вещества под названием афлатоксин. Учитывая данное обстоятельство, их могут обработать хлорсодержащими растворами, которые вряд ли принесут пользу нашему организму. Чтобы избежать рисков и одновременно насладиться вкусом зеленого орешка, стоит тщательно выбирать производителя.

Ромашковый чай.

Это одно из наиболее безопасных средств, позволяющих снизить нервозность, агрессивность и уровень уныния. Успокаивающее действие ромашки позволяет устранить симптомы тревоги. Чтобы усилить эффект, травяную жидкость рекомендуются пить каждый день перед сном. Если дополнить процесс приятной музыкой, то результат окажется ошеломляющим: улучшение качества сна, спокойствие и резистентность к негативному влиянию окружающей среды вам обеспечены.

Употребляя ромашковый чай регулярно, каждый из нас сможет укрепить иммунитет и насладиться удивительным вкусом этой простой настойки. Будьте уверены, белоснежный цветок нагадает вам здоровье и прекрасную стрессоустойчивость.

Темный шоколад.

Желание вгрызться в плитку черного, полного гормонов счастья, шоколада вовсе не случайно. На это есть весьма обоснованная причина. Имя ей анандамид. Это нейротрансмиттер, вырабатываемый мозгом, который временно блокирует чувство боли и состояние депрессии. Благодаря данной функции, какао-шедевр является одним из самых эффективных продуктов против стресса, известных человечеству. Горький шоколад содержит также и иные химические соединения, что помогают продлить аспект «хорошего самочувствия», вызванный анандамидом. Он даже был победителем в номинации на «инновационный препарат против тревоги». Естественно, никто не станет делать отрицательным тот факт, что этот сладкий помощник действительно выполняет свои обязанности!

Семечки.

Магний, который действует в качестве катализатора для таких нейротрансмиттеров как серотонин, хорошо известен за его помощь в регуляции эмоционального фона и повышении улыбчивости. Дефицит магния, напротив, включает состояние тревоги, приступы паники и депрессии. Так что не стоит пенять на нервную работу, когда тело кричит о нехватке полезных микроэлементов.

Семечки помогут решить проблему, не затрачивая деньги на дорогие препараты. «Детеныши» тыквы, подсолнечника и кунжута – идеальный вариант для снятия стресса. Также магнием богаты морские водоросли, шпинат, некоторые бобы и орехи. Однако именно семечки дадут организму тот уровень насыщения, который ему необходим во время сильного напряжения.

А что еще поможет снять напряжение?

Безусловно, верное питание имеет огромное значение в борьбе со стрессом, но оно не является панацеей в высшей инстанции. С целью того, чтобы полностью убрать все факторы, подрывающие спокойствие, необходимо работать еще и над психологическим состоянием. С помощью специальных техник можно перепрограммировать реакции нашего организма на неизбежные негативные влияния, с которыми мы постоянно встречаемся на каждом шагу. Тем самым, мы сможем снизить неблагоприятные последствия для здоровья.

Сон, медитация, ароматерапия, занятия йогой также могут служить действенными методами в борьбе со стрессом. Сочетая все вышеперечисленные продукты вместе с сохранением гармонии в душе, можно полностью забыть про недуг, которым болеет каждый житель земного шара.