Что может быть приятнее и благотворнее для человека, чем крепкий и сладкий сон? Многие согласятся, что мирно спать, без нарушений и перерывов способны не многие. Только при сильной усталости, или после многих часов бодрствования, некоторые люди способны «окунуться» в безмятежное забвение на несколько часов без пауз. Стоит всерьёз задуматься, «почему меня мучают частые просыпания ночью, что делать с этой проблемой?».

Для любого человека сон, это важное время для восстановления сил и энергетических ресурсов, только выспавшись, мы может «свернуть горы» и переделать массу дел, а это удел здорового организма. Как только начинаются перебои со сном, подумайте о правильном режиме, возможных сбоях в здоровье или переменах во всём образе жизни.

Виды нарушения ночного сна

Среди видов нарушения сна отмечаются три основных:

• Инсомния (бессонница), когда человек трудно засыпает и часто пробуждается в ночные часы.
• Гиперсомния- выражается в чрезмерном желании спать.
• Парасомния – такое состояние связано с патологическими нарушениями внутренних органов или систем, способных повлиять на сон.

Причин, мешающих полноценному отдыху взрослого человека, множество. Однако стоит рассмотреть каждую в отдельности, чтобы данная проблема ушла навсегда. Что мешает вам крепко спать, в большинстве случаев, с недугом связываются такие проявления, как:

• Бессонница. Ни что, не делает нас настолько разбитыми утром и в течение дня, как мучительная бессонница, которая не даёт долгое время уснуть, и сопровождается частыми пробуждениями в ночное время. В жизни почти каждого человека бывали моменты, когда он сталкивался с временной бессонницей, а вот хроническое состояние подобного рода зафиксировано у 15 процентов населения.
• Храп. Храпящий человек не просыпается во время сна, если не считать патологического нарушения других людей, но это может вызвать у храпящего синдром ночного апноэ, то есть остановку процесса дыхания. Это осложнение оказывает пагубное действие на здоровый сон, и грозит риском появления болезней сердечно – сосудистой системы и инсультом.
• Диагностирование синдрома апноэ сна сказывается самым пагубным действием на головной мозг и функцию дыхательной системы. Данная патология выражается острым кислородным голоданием всех внутренних органов.
• Синдром дёргающихся ног. Он имеет неврологическое происхождение и выражается в дискомфорте в ногах. Они как бы подёргиваются сами по себе или испытывают неприятное ощущение в виде раздражения и тяжести, как будто что-то налипло и не стряхивается. После нескольких движений, неприятные ощущения пропадают, но через некоторое время возвращаются вновь.
• Циркадный сбой. Основой служит нарушение режима распорядка и смены отдыха и бодрствования. У людей, выполняющих работу в ночные часы, чаще всего может возникнуть данная проблема. К ней также относится и сбой внутреннего времени из-за смены часового пояса.
• Нарколепсией страдают люди, способные заснуть где бы они не были и в любое время. Это сопровождается внезапной слабостью, иногда галлюцинациями, во время наступления сна и при резком пробуждении.
• Бруксизм также может мешать полноценному сну. Так называют непроизвольное скрипение зубами. Челюсти у таких пациентов сжимаются сами по себе, и это приводит к плохому отдыху, боли мышц, зубов, висков и челюсти.

 

Кроме физиологических причин, существует множество факторов, влияющих на качество сна и его продолжительность. Они носят скорее психологический и эмоциональный характер, и являются не менее популярными и серьёзно влияющими на отдых.

• Всему своё время. Это означает, что далеко не все сознательные индивидуумы в состоянии понять, как важен для них сон. Они используют период, отведённый для восстановления сил как угодно, только не с этой целью. Ночные часы могут быть посвящены просмотру фильмов, компьютерным играм, любой другой деятельности, только не отдыху. После такого времяпровождения появляется раздражительность, вялость, плохая концентрация на работе и другие неприятности.
• Сбой в рабочем расписании и напряжённый рабочий график. Не успевая выполнить работу в офисе, многие берут её на дом и занимаются в свободное время, предназначенное для отдыха. Хорошо, если данная практика имеет непостоянный, а временный характер. Но ведь это может стать ежедневным режимом, а домашние дела перекладываются на ночные часы. Кроме этого есть много других обязанностей, дети, родители, да мало ли чего ещё! Важно, уделять отдыху столько времени, сколько положено, иначе этот снежный ком будет только расти с каждым годом, накапливая усталость и вызывая патологическую бессонницу.
• Стрессы и депрессии, связанные с какими-либо переменами негативного характера, не дающими полноценного отдыха, а сопровождающимися страданиями. Это состояние чревато серьёзными нервными срывами, которые способны надолго «выбросить» человека из привычной жизни.
• Вредные привычки самым прямым способом способны влиять на качество вашего сна. В их число входят не только курение и алкоголь, но и чрезмерное употребление кофеина и принятие пищи непосредственно перед сном.

Какие заболевания могут нарушить сон?

Среди причин медицинского характера можно выделить два типа, временные и постоянные. И те и другие негативным образом сказываются на полноценном отдыхе, поэтому требуют помощи извне, посредством консультации с врачом и назначением соответствующей терапии. К временным патологиям относятся:

• всевозможные растяжения мышц, сухожилий;
• простудные заболевания, такие как ангина, грипп, насморк;
• операции и травмы, недавно перенесённые и требующие времени для реабилитации.

К постоянным или хроническим причинам, мешающим спокойному сну, относятся:

• астматические недуги и другие респираторные заболевания;
• артриты и практически все болезни опорно-двигательного аппарата;
• болезни сердца;
• патологии нервной системы, такие как эпилепсия.
• Некоторые лекарственные препараты, способные пагубно влиять на качество сна.

Как победить плохой сон?

Хватит страдать от бессонницы и нарушения сна, пора взяться за эту проблему основательно, и решить её.

Если вы не научитесь, как следует отдыхать и высыпаться, ваше состояние будет только усугубляться и вызывать необратимые патологии. Что предпринять в этом случае?

Сон и идеальные условия для него

Внешние раздражающие факторы могут самым прямым способом влиять на сон. Проанализируйте следующие вопросы:

• Достаточно ли в вашей комнате, где вы спите, свежего воздуха?
• Не мешают ли вам внешние шумовые раздражители?
• А как насчёт света с улицы? Может стоить сменить гардины?
• Как часто вы меняете постельное бельё?
• Удобна ли ваша постель, подушка, одеяло?

Если, хотя бы один из пунктов представляет проблему, немедленно её решите. Помните, что сон должен сопровождаться тихой и уютной обстановкой, чистым бельём и приятными запахами, особенно если у вас повышенная чувствительность. Избавившись от внешних раздражителей, ваше время сна должно качественно измениться.

Соблюдение правильного режима дня

Постоянно соблюдающийся и правильный режим дня- залог здоровья и хорошего сна. Как мудры те родители, которые заставляют детей строго выполнять режимное расписание и в нужное время отправляться спать, и как грешат те, кто позволяет в ночь и за полночь разгуливать своим малолетним отпрыскам. Режим дисциплинирует и приучает к здоровому образу жизни, люди вовремя ложащиеся спать и рано встающие добиваются гораздо больших успехов, нежели те, кто не придерживается режима и живёт как попало.

Сон взрослого человека должен составлять не менее 7 часов. Такое время для отдыха позволяет стать жизнедеятельности заметно качественнее. Желательно, чтобы время сна проходило от 23.00 до 7 часов утра.

Нарушение сна ведёт к активной выработке гормона смерти – кортизола. Это провоцирует заболевания и становится главным раздражающим фактором.

Медикаментозные средства в борьбе с бессонницей

Если вам не помогает ни открытая форточка, ни идеальная постель, значит, вам нужны более радикальные меры по восстановлению периода отдыха. Только ваш лечащий врач может выписать вам необходимые лекарственные препараты, учитывая ваши физиологические особенности.

Существует целый ряд медикаментов, помогающих с достаточной эффективностью восстановить ваш отдых. Это снотворные: Сондокс, Мелаксен, Анданте, Донормил, Имован, Мелатонин, Димедрол и другие.

Наибольшей популярностью пользуются:

• Ново-пассит- смесь из целебных растений и гвайфенезина. Он успокаивает и влияет на бессонницу.
• Фитосед способен повлиять на быстрое засыпание.
• Пустырник в таблетках или настойке. При особо чутком сне рекомендуют именно его. Он снимает внешнее раздражение.
• Валокордин-доксиламин – показан для снятия нервного ситуационного срыва.
• Корвалол случит отличным успокаивающим средством.

Среди синтетических снотворных лекарств наиболее предпочтительна бензодиазепиновая группа. К ней относятся:

• Имован и Золпидем, ставящие пациента в зависимость от принятия их.
• Триазолам рекомендован тем, кто трудно засыпает. Он не оказывает продолжительного действия на организм, как и Мидазолам.
• Реланиум может вызвать желание поспать и в дневные часы, так как имеет более длительный период действия.

Дозировка и подбор лекарства может быть назначен только специалистом. Самолечение может вызвать непринятие препарата, аллергическую реакцию и другие негативные последствия!

Народная средства за здоровый сон

Хороши травяные сборы и чаи, а также ванны с добавками.

• Большую ложку меда добавить в 200 г теплого кипятка или молока и принять перед сном.
• Перед тем как лечь спать, смажьте лавандовым маслом височные части.
• Теплые травяные ванны для ног на ночь снимут усталость, успокоят и помогут быстро уснуть.
• Сделайте себе ванну хвойную или с настоем календулы. Достаточно будет полежать 15 минут.

Занимайтесь спортом, чаще бывайте на свежем воздухе, ведите активный образ жизни, не поддавайтесь хандре, и ваш сон будет крепок и здоров!