Как научиться самостоятельно справляться со стрессами

Стресс является источником многих бед и несчастий, часто он привносит в жизнь не только моральные стенания, но и физический вред, с которым невозможно жить.

Как сказывается стресс на вашем организме?

Дабы утвердить, что стресс действительно опасен, а данная статья заслуживает вашего внимания, просим тщательно изучить некоторые симптомы, вызываемые стрессом, ведь только определив недуг, вы сможете побороть его.

Частые головные боли

Регулярные головные боли являются первым признаком хронического стресса. Во время переживаний организм вырабатывает особые химические вещества, переизбыток которых активно влияет на окончание кровеносных сосудов в головном мозге. Если у вас и раньше были головные боли, стресс способен усугубить состояние.

Сыпь по телу

Сыпь на теле во время стрессовых ситуаций — доказанный факт, ибо переживания сбивают ритм иммунной системы, которая во время стресса до предела напряжена. Часто люди путают аллергию со стрессом, ведь сбой иммунной системы непосредственно ведет к раздражению кожи химией, холодом и т. д. Так что если у вас вдруг началась аллергия, возможно, стоит почаще улыбаться.

Изменение веса

Во время депрессии и тревоги наш организм активно вырабатывает кортизол, который обычно задействован в усвоении жиров, белков и углеводов. В весомых количествах он может резко повлиять на ваш вес как в большую, так и в меньшую сторону, данный стресс симптом проявляется одним из первых.

Частые простуды

Уже было замечено, что стресс действительно подрывает иммунную систему индивида, вследствие чего человек становится более восприимчив к микробам и вирусам. Последние исследования показали, что люди, которые часто депрессируют по поводу и без болеют в 2 раза чаще, чем их более спокойные собратья.

Проблемы с желудком

Ваша изжога или диарея может перестать докучать вам, врываясь в повседневность, уйдут боли в животе, если, конечно, вы научитесь справляться со стрессом, а о том, как это делать, написано чуть ниже, миледи и джентльмены.

Ухудшение памяти

Как это ни прискорбно, подавленность вашего состояния может сказаться на вашем рассудке, вам будет со временем все затруднительнее направить мысли на какое-либо одно дело, память ваша перестанет сиять, более того, возможно, вы забудете, что грусть способна уходить, так как снять стресс бывает порой трудно.

Выпадение волос

Фолликулы во время стресса замедляют процесс замены старых волосков (которые у вас выпали за день) на новые, а после вас вгоняет в стресс и то, что шампуни против выпадения волос не справляются, а с появлением нового фактора переживаний потеря волос возрастает.

Да, наш организм против беспокойства, но без стресса и волнений не было бы поэзии, музыки, прекрасных картин, так что мы должны быть ему благодарны; однако когда он перерастает в депрессию, тут уже начинаются проблемы, недостойные легкого пера Гюго.

Как избавиться от стресса?

Побалуйте себя напитком, но не алкоголем, например, подойдет чай или кофе, а еще лучше безалкогольный эль. Можно почувствовать тепло и уют, а в случае с элем представить, что вы викинг в языческой Скандинавии и согреваетесь так посреди холодных ночей и голодных диких животных. Обычно такие мысли забавят, и их приветственно встречает улыбка на лице.

Займитесь сексом. В качестве профилактики стресса это рекомендовано делать постоянно. Во-первых, это весело, во-вторых, довольно приятно и снимает волнения. Организм скажет вам спасибо благодаря окситоцину, который выделяется во время соития, а партнер поблагодарит вас за подобный способ помочь вам. Все счастливы и здоровы.

Если вдруг стресс застал вас врасплох, то можно поиграть на укулеле (ибо её легко таскать с собой), помять в руках мячик или бусы, начать тихо и незаметно танцевать какой-нибудь ирландский танец, в общем, делать что-то, что вас сможет отвлечь, а по прошествии минут 20 вам станет легче, и вы будете снова в силах принимать обдуманные решения.

Поешьте что-нибудь, но только полезного. Еда и секс успокаивают лучше всего, ибо это наши древние антидепрессанты, держите под рукой полезный и малокалорийный салат на случай, если тоска решит постучать в окошко.стресс

Начните бегать по утрам (можно вечером) или ходить в зал, так вы сможете справиться со стрессом; это уведет вас от дурных мыслей, наполнит серотонином, который, к слову, тоже отвлечет вас от дурных мыслей, и вообще ваша внешность улучшится, а это никому не мешало (разве что рыжеволосым девушкам во времена инквизиции). Если же спорт — это вообще не ваше, то займите себя уборкой или просто прогулкой, что тоже принесет плоды.

Ешьте фрукты, а лучше всего будет питать страсть во время стресса к бананам, они действительно способны поднять уровень серотонина и допамина, а это воздвигнет розовую призму к вашим глазам, и мир покажется немного справедливее.

Сделайте себе приятное. Пусть это будет то, чего вы давно хотели — пострелять с оружия, накупить цветов, прыгнуть с парашютом, отправиться с друзьями в поход. Понятно, что не всегда удается преследовать свои планы и мечты, так как снять стресс трудно, но чтобы побороть его, нужно будет постараться. Как минимум можно наполнить теплую ванну, добавить к ней лепестков роз, капли лаванды и веточку вербены.

Если вам не нравится мысль с ванной, то можно просто посмотреть интересный сериал типа игры престолов, или поиграть в онлайн-игры, звучит по-детски, но игры и сериалы способны перенести сознание в совершенно иную вселенную, где ваши проблемы в далеком и успешно забытом прошлом.

Очень часто организм может привести к стрессу банальная усталость, и не только физическая, но еще и умственное переутомление, стресс испытывают все после тяжелого рабочего дня. Если не отдохнуть, то можно считать, что стресс тест вы провалили. Лягте на диван, постарайтесь не размышлять долго ни о чем серьезном, и просто насладитесь тишиной и внутренним умиротворением. Это поможет отпустить напряжение и сделать вас несколько счастливее в этом моменте вечности.

Как уже упоминалось, часто от стресса болит голова, чтобы избавить вас от головной боли мы предлагаем сделать себе массаж головы. Бережно проведите руками по прядям на голове, а после также аккуратно и медленно локон за локоном пропускайте свои волосы между пальцами. Это поможет уменьшить головную боль и частично привести ваш настрой в порядок.

Можно заняться йогой, чтобы успокоиться, и путем практик буквально крикнуть себе — «стоп стресс!», йога так же как фитнес-зал и бег укрепит ваше тело, повысит уровень нейромедиаторов, активно влияющих на настроение, а также позволить достичь гармонии. Незаменимый плюс йоги в том, что большинство упражнений в ней совершенно просты, не нужно будет учить что-то тяжелое для себя, дабы начать занятия; вам не нужен абонемент или благоприятная для спорта погода, все что вам нужно — коврик, книжка с упражнениями, и немножко свободного времени.

Упражнения для борьбы со стрессом

Йога, безусловно, поможет вам избавиться от продолжительной депрессии, и многие стресс симптомы покинут вас, но мгновенно снять усталость и тревогу могут и простые упражнения:

Лягте на спину и вытяните ноги вверх, старайтесь держать ноги прямыми, после возьмитесь кончиками рук за пальцы ног и в таком положении оставайтесь 5 минут. Это поможет вам расслабиться и немного успокоить нервы.

Согните в ногах коленки и сядьте на них, после выгните лодыжки и аккуратно присядьте на пятки, схватитесь руками за пятки и выгните таз вперед, голову запрокинув немного назад. Зафиксируйте это положение и держите его минуты 3, в это время постарайтесь спокойно и глубоко дышать. После упражнения скатитесь на спину, расслабьтесь и вытяните руки параллельно туловищу. Как ритм вашего сердца придет в норму, переходите к следующему упражнению.

Для этого упражнения вы должны аккуратно лечь на живот, подогнув ноги и схватив их за лодыжки. Теперь нужно выгнуться подобно луку, чтобы напрячь мышцы спины, голову поднимайте как можно выше, постарайтесь продержаться как можно дольше.

Теперь прилягте на спину и поднимите ноги на 90°, руки могут быть на спине и поддерживать таким образом стабильное положение ног, подбородок опустите к груди. Не забывайте о спокойном дыхании, если дыхание началось сбиваться, то вам лучше прекратить занятие.

Если стресс подошел близко, не стесняйтесь плакать. Это даже полезно, недавние исследования утвердили, что слезы вызывают в организме обильную выработку пептидов, а они, в свою очередь, являются неким антидепрессантом для нашего тела и помогают вам совладать со стрессом и эмоциями.

По совету психологов стресс можно снять и обычным разговором с другом, или если нет возможности поболтать с кем-нибудь, допустимо написать письмо о своих проблемах, а после сентиментально и киношно сжечь его, пустив скитаться во Вселенную.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector